Zelfhulpmodules
Met de modules in het GGNet Karify Zelfhulpprogramma krijgt u hulp, tips en informatie. Dit kan u helpen om goed voor uzelf te zorgen. Komt u er niet uit of is dit onvoldoende dan kunt u altijd contact opnemen met ons voor hulp.
Overspannenheid
Last van langdurig gespannenheid of uzelf uitgeblust voelen? U leert in deze module wat overspannenheid is en krijgt inzicht in het ontstaan en de instandhouding van overspannenheid. Vervolgens leert u hoe u dit zelf kan verminderen. Er komen oefeningen aan bod op het gebied van ontspanning, het leren omgaan met stress en tijdsmanagement.
![Persoon met gitaar](https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/Persoon-met-gitaar.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1600 1600w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/Persoon-met-gitaar.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1200 1200w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/Persoon-met-gitaar.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-800 800w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/Persoon-met-gitaar.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-480 480w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/Persoon-met-gitaar.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-240 240w)
Somberheid
Hebt u last van aanhoudende sombere gevoelens? Met behulp van deze module kunt u leren wat somberheid is. Het geeft inzicht in het ontstaan en de instandhouding van sombere gevoelens. Er komen oefeningen aan bod om u te helpen om zelf de sombere stemming te verminderen.
![Amarum meisje kijkt uit treinraam 763168477](https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Amarum/Amarum-meisje-kijkt-uit-treinraam-763168477.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1600 1600w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Amarum/Amarum-meisje-kijkt-uit-treinraam-763168477.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1200 1200w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Amarum/Amarum-meisje-kijkt-uit-treinraam-763168477.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-800 800w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Amarum/Amarum-meisje-kijkt-uit-treinraam-763168477.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-480 480w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Amarum/Amarum-meisje-kijkt-uit-treinraam-763168477.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-240 240w)
Beweging
Wilt u graag meer gaan bewegen? In deze module krijgt u uitleg over het belang van beweging en u gaat concrete doelen stellen. Wat zijn uw belemmeringen en motivatie om te bewegen? Door een dagelijkse zelfregistratie van beweging krijgt u meer zicht op uw bewegingspatroon. Dit helpt u uw doelen op het gebied van (meer) bewegen te bereiken.
![Dames lopend met 1 fiets aan de hand met kinderzitje](https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/Dames-lopend-met-1-fiets-aan-de-hand-met-kinderzitje.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1600 1600w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/Dames-lopend-met-1-fiets-aan-de-hand-met-kinderzitje.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1200 1200w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/Dames-lopend-met-1-fiets-aan-de-hand-met-kinderzitje.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-800 800w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/Dames-lopend-met-1-fiets-aan-de-hand-met-kinderzitje.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-480 480w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/Dames-lopend-met-1-fiets-aan-de-hand-met-kinderzitje.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-240 240w)
Mindfulness
Zet Mindfulness in als aanvullende module bij blijvende rusteloosheid, spanning of stress. U krijgt uitleg over mindfulness en bijbehorende oefeningen. Er is in het bijzonder aandacht voor de invloed van gedachten en manieren om mindfulness in het dagelijks leven toe te passen.
![Vrouw bij een bloesemboom](https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/400x400/vrouw_bij_bloesemboom_400x400.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1600 1600w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/400x400/vrouw_bij_bloesemboom_400x400.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1200 1200w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/400x400/vrouw_bij_bloesemboom_400x400.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-800 800w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/400x400/vrouw_bij_bloesemboom_400x400.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-480 480w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/400x400/vrouw_bij_bloesemboom_400x400.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-240 240w)
Piekeren
Piekert u veel? Leer wat piekeren is en waarom u piekert. Het doel van de module Inzicht in mijn situatie is om u inzicht te geven in uw piekergedachten en het ontstaan hiervan. U leert hoe u deze piekergedachten kan verminderen.
![vrouw kijkt naar buiten](https://ik.imagekit.io/ggnet/images/OUD/07_36dc8d255c_vrouw_kijkt_naar_buiten_400x400.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1600 1600w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/OUD/07_36dc8d255c_vrouw_kijkt_naar_buiten_400x400.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1200 1200w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/OUD/07_36dc8d255c_vrouw_kijkt_naar_buiten_400x400.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-800 800w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/OUD/07_36dc8d255c_vrouw_kijkt_naar_buiten_400x400.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-480 480w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/OUD/07_36dc8d255c_vrouw_kijkt_naar_buiten_400x400.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-240 240w)
Slapen
Wilt u iets veranderen aan uw slaapgedrag? Met behulp van deze module begrijpt u hoe slaapproblemen ontstaan. U leert hoe u dit kunt verminderen door het bijhouden van een slaapdagboek, slaapadviezen, piekeren verminderen, oplossingsgericht denken en ademhalings- en ontspanningsoefeningen.
![tweevrouwenopbankje](https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/PVG_230928_GGNet_122_sRGB_2048px.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1600 1600w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/PVG_230928_GGNet_122_sRGB_2048px.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1200 1200w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/PVG_230928_GGNet_122_sRGB_2048px.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-800 800w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/PVG_230928_GGNet_122_sRGB_2048px.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-480 480w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Corporate/PVG_230928_GGNet_122_sRGB_2048px.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-240 240w)
Dagstructuur
Als u moeite hebt met het structureren en invulling geven aan uw dag, kan deze module u helpen. U brengt in kaart hoe u uw dagen indeelt, denkt na over wat u anders zou kunnen doen en oefent met het opstellen van een weekplanning.
![199 A8238](https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Sport-en-Bewegen/199A8238.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1600 1600w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Sport-en-Bewegen/199A8238.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1200 1200w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Sport-en-Bewegen/199A8238.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-800 800w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Sport-en-Bewegen/199A8238.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-480 480w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Sport-en-Bewegen/199A8238.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-240 240w)
Stress
Van stress is bekend dat het ongemerkt kan leiden tot grote psychische of lichamelijke problemen. Daarom is het belangrijk dat u weet welke situaties bij u stress veroorzaken en waar u aan kunt merken dat u stress hebt. Deze module helpt u om stress op tijd te herkennen.
![199 A7877](https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Sport-en-Bewegen/sp-park-2-vrouwen-benen-op-loopfiets-116_sRGB_2048px.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1600 1600w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Sport-en-Bewegen/sp-park-2-vrouwen-benen-op-loopfiets-116_sRGB_2048px.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-1200 1200w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Sport-en-Bewegen/sp-park-2-vrouwen-benen-op-loopfiets-116_sRGB_2048px.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-800 800w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Sport-en-Bewegen/sp-park-2-vrouwen-benen-op-loopfiets-116_sRGB_2048px.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-480 480w, https://ik.imagekit.io/ggnet/images/Sport-en-Bewegen/sp-park-2-vrouwen-benen-op-loopfiets-116_sRGB_2048px.jpg?tr=ar-1-1,fo-auto,w-240 240w)
Start direct
Wilt u aan de slag met een of meerdere modules? Volg dan onderstaande stappen om van start te gaan het met het programma. Kies de modules die u helpen om goed voor uzelf te (blijven) zorgen.
Maak hier een gratis account aan
1.Klik op Word lid
2.Vul uw naam en e-mailadres in
3.U ontvangt een e-mail om uw aanmelding te bevestigen
4.Vul uw geboortedatum in en maak een wachtwoord
5.U ontvangt een e-mail om uw e-mailadres te bevestigen*
6.Hierna logt u in en kunt u de modules naar keuze volgen
7. Let op: Wanneer u met Karify gaat werken, moet u eerst de voorwaarden van Karify accepteren door een vinkje te zetten, waarna u verder kunt
8. Als u ingelogd bent klikt u links bovenin op werkblad om met de modules aan de slag te gaan.
*Binnen een werkdag krijgt u toegang tot het programma